女性身體7個缺鐵信號,如何食補最有效?
發布時間:2017-03-24 10:27:02 | 瀏覽次數:


  鐵元素是構成人體的必不可少的元素之一,對于女性健康有著重要的意義。女性如果缺鐵,會出現面無血色、皮膚粗糙、容顏憔悴等癥狀,甚至出現缺鐵性貧血。你缺鐵了嗎?快和小編一起來看下女人缺鐵的7個信號吧!

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1、疲勞乏力。

鐵是組成血紅蛋白的重要成分,以幫助氧氣傳輸至身體各部分。體內健康血細胞一旦不足,就會感到筋疲力盡。

2、注意力難集中。

莫里斯表示,在缺鐵的人群中,神經遞質素合成可能發生改變,進而導致注意力不集中等功能失常問題。

3、指甲變脆。

缺鐵會導致手指甲及腳趾甲變薄變脆,更容易折斷。指甲出現凹陷或者勺狀也是缺鐵的明顯癥狀。

4、呼吸不暢。

人體一旦缺鐵,健身時或者平常走路時往往會感到氣喘吁吁,上氣不接下氣。其原因是,缺鐵會導致血氧量降低。

5、皮膚異常蒼白。

年紀輕輕看上去面色蒼白,這可不是好事。皮膚異常蒼白是血流量降低和紅細胞減少的典型癥狀。

6、難以進行正常鍛煉。

幾周前還可以正常鍛煉,但現在完成同樣的運動量卻感覺非常吃力。這是因為血鐵水平過低嚴重影響了耐力。

7、肌肉酸痛。

身體缺鐵,渾身沒勁,勉強健身更容易導致運動后更長時間的肌肉酸痛。因為缺鐵會延長肌肉恢復期。

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如何健康補鐵?

下面,小編為你介紹女性補鐵的6個方法,希望對各位女性朋友有所幫助。

1、蛋類

日常生活中人們喜歡吃雞蛋比鴨蛋多,鴨蛋中各種礦物質的總量超過雞蛋很多,特別是身體中迫切需要的鐵和鈣,對骨骼發育有善,并能預防貧血。

2、動物內臟

動物內臟中可以提取天然維生素--果酸。果酸具有活化皮膚表皮細胞,幫助人體營養吸收,治療貧血,促進血液循環等功效。

3、植物蛋白

植物蛋白是防止血脂,高血壓,動脈硬化等疾病的理想食品。對貧血的人的調養,比牛奶作用要強,可以使人的抗病能力增強,調節女性內分泌系統,減輕并改善更年期癥狀,延緩衰老,減少青少年女性面部青春痘,暗瘡的發生,使皮膚白皙潤澤。

4、水果類

由于植物性食物所鐵質需要維他命C幫助吸收,所以進食蛋白質食物時也要進食維他命C豐富的食物如橙子、柑橘、奇異果及新鮮蔬菜來補充,使鐵質的吸收更加有效果,減少貧血的發生。

5、每天都有肉

可能美眉們為了少長一點肉就想著每天吃素,要知道這是不行的。肉類中尤其是紅肉如羊肉。牛肉,豬肉里就含有大量的血紅質,而血紅質里就有鐵質,不過紅肉不能多吃。可以用白肉來代替,雖然白肉里含量比較少。

6、硬殼類

硬殼類如花生、芝麻、杏仁、核桃等,硬殼類含有鋅、鐵、錳、鈣、鉻等人體不可缺少的元素,對人體造血功能有很大的作用。而且紅衣花生的止血作用比花生更是高出50倍。平時多吃堅果類食物是很有好處的。

7、補血類保健品

選擇含鐵量高,易吸收,正規廠家生產的補血類產品,這類產品一般針對性強,易吸收。


 
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